Bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?

DHA(Docosa Hexaenoic Acid) đóng vai trò cực kì quan trọng trong quá trình hình thành sự phát triển não bộ của trẻ những năm đầu đời.  Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ sẽ cần lượng DHA để thích ứng với nhu cầu của bé. Chất dinh dưỡng này sau đó sẽ tích lũy cho não đang phát triển của bé giúp trẻ có chỉ số IQ cao hơn, luôn có khả năng tập trung cao, phát triển vận động cao hơn và thị lực cũng tốt hơn. Vậy bổ sung DHA bằng cách nào

DHA  là một axit béo không no cần thiết thuộc nhóm omega-3, dưỡng chất thiết yếu cho sự hình thành não bộ và mắt của trẻ ngay từ trong bụng mẹ cho đến 2 năm đầu đời. DHA là thành phần chính tham gia cấu tạo não, giữ vai trò cấu trúc quan trọng trong nhiều bộ phận của não như hệ thần kinh trung ương, vỏ não cũng như ở võng mạc mắt. DHA có vai trò thiết yếu trong cuộc sống, đặc biệt là ở giai đoạn những năm đầu đời của trẻ nhỏ.

 Khi nào nên bắt đầu bổ sung DHA cho bà bầu?

Đóng vai trò chính trong sự phát triển của trẻ, DHA nằm trong nhóm omega-3, có tác dụng hỗ trợ phát triển thị giác và tăng cường hệ miễn dịch ở trẻ nhỏ. Khi bé con nhà bạn đủ lượng DHA cần thiết, trẻ sẽ sở hữu trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh, đồng thời cơ thể cũng đủ khỏe mạnh để chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm lạnh, cảm cúm…

Ngay từ lúc còn trong bụng mẹ, sự hình thành não bộ và phát triển trí tuệ của trẻ đã khởi động và diễn tiến vô cùng mạnh mẽ. Bước vào tam cá nguyệt thứ 2, bé con trong bụng đã hình thành thị giác và thính giác, do đó dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ và bắt đầu học cách tiếp nhận thông tin.

Tính đến tháng thứ 9 của thai kỳ, khi mẹ bầu sắp cán đích, kích thước não bộ của thai nhi đã to khoảng 25% so với người lớn. Vì vậy, mẹ cần hiểu rằng việc bổ sung DHA từ những ngày đầu thai kỳ rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ con yêu phát triển toàn diện.

Bổ sung dha cho bà bầu như thế nào mới đúng?

1. Bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu

bo-sung-thuoc-dha-cho-ba-bau

Việc nạp đủ dưỡng chất chính là tiền đề giúp giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản, đặc biệt giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.Canxi và chất đạm là những chất không thể thiếu trong giai đoạn đầu, mẹ hãy quan tâm chăm sóc bé bằng cách chọn mua các loại thức ăn dinh dưỡng có hàm lượng DHA cao để giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản, đặc biệt cung cấp DHA sớm sẽ giúp phát triển trí não cho bé ngay khi mới tượng hình.

DHA chủ yếu có trong sữa nên mẹ hãy bổ sung sữa hàng ngày, tiếp đó hãy sử dụng nhiều loại thực phẩm rau lá xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, cá…

2.Bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng giữa

Đây là giai đoạn để mẹ “tăng tốc” bổ sung nguồn DHA, Choline, axit folic…cho bé, vì thời điểm giữa thai kỳ, não của bé cần phát triển liên tục và mạnh mẽ với 250.000 tế bào thần kinh mới được hình thành trong mỗi phút. DHA được bổ sung có vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, làm tăng tốc độ thông tin giữa các tế bào thần kinh.

Hơn nữa, nếu DHA càng nhiều sẽ làm tăng sự tập trung và trí nhớ, mẹ nên đảm bảo bữa ăn của mình gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường, đồng thời mẹ nên uống đủ nước và bổ sung các chất khoáng cần thiết.

3. Bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng cuối

Trong 3 tháng cuối này ,mẹ bầu không cần cấp tốc như giai đoạn trước .Cho đến tháng thứ 9 của thai kỳ, kích thước não bộ của thai nhi đã to bằng khoảng 25% so với người trưởng thành. Vì vậy, mẹ bầu cần hiểu rằng việc bổ sung DHA cho những ngày đầu thai kỳ là hết sức quan trọng. Trong những tháng này mẹ nên nghỉ ngơi  hợp lý, duy trì đầy đủ các thức ăn dinh dưỡng cho bé.

Hậu quả của thiếu hụt DHA

Ở trẻ, khi thiếu hụt DHA sẽ tác động trực tiếp đến độ thông minh, khả năng đọc, ghi nhớ và các hành vi. Trẻ rất dễ mắc chứng giảm sút trí nhớ, học tập kém, chậm phát triển so với các bạn đồng trang lứa.

Ở phụ nữ có thai, thiếu DHA sẽ rất dễ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Chính vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến cáo phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung 200mg DHA mỗi ngày để đem lại lợi ích cho trẻ cũng như cho chính bản thân người mẹ.

Nguồn thực phẩm giàu DHA 

bà bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu DHA như trứng ,sữa,cá..
bà bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu DHA như trứng ,sữa,cá..

Mỗi ngày bà bầu cần 200mg lượng DHA , chính vì vậy việc lựa chọn những thực phẩm cho khẩu phần ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và DHA là rất quan trọng.

Có thể kể đến như cá hồi, cá thu, cá ngừ, tôm. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý là cá hồi, cá thu có hàm lượng thủy ngân cao, nên mẹ bầu nên hạn chế ăn những loại thực phẩm này. Thay vào đó, mẹ bầu có thể bổ sung dầu cá hoặc uống sữa.

Các loại quả/hạt
Các loại hạt bổ sung dha như quả óc chó
                      loại hạt bổ sung dha như quả óc chó,hạnh nhân,đậu phộng…

Một số loại quả như quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mè có chứa acid A-limolenic và chất này khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành DHA. Do đó, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống của con bạn để sau này trẻ thông minh và học giỏi hơn.

Qua bài viết mong rằng  bà bầu có thêm kinh nghiệm chăm sóc bé ngay từ khi mang thai cung cấp đầy đủ DHA trong giai đoạn mang thai để đảm bảo thai nhi phát triển tốt, não bộ phát triển hoàn thiện trong giai đoạn đầu đời.

Có thể bạn quan tâm